Work from Home อย่างไร ให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม
ในช่วงนี้ที่สถานการณ์ โรค Covid-19 กำลังระบาดอยู่ หลายหน่วยงานก็มีมาตรการให้พนักงาน Work from Home รวมถึงโรงเรียนหลายแห่งได้ให้นักเรียนเรียนออนไลน์ เพื่อเว้นระยะห่างทางสังคม Social Distancing ซึ่งการ Work from Home อาจจะทำให้เกิดภาวะออฟฟิศซินโดรมได้ เนื่องจากต้องนั่งทำงานหรือนั่งเรียนออนไลน์เป็นเวลานาน รวมถึงอาจจะเกิดจากลักษณะการนั่ง ที่ไม่เหมาะสม วันนี้ The Original มีวิธีป้องกันภาวะออฟฟิศซินโดรมมาฝากกันค่ะ
อาการของออฟฟิศซินโดรม
ภาวะออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) หรือกลุ่มกาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อ มีสาเหตุหลักมาจากการนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน อาการที่พบคือมีการปวดกล้ามเนื้อหลายจุด พบบ่อยที่บริเวณ ไหล่ คอ บ่า เข่า และหลัง มีอาการชาที่แขน และมือจากการกดทับเส้นประสาทเป็นเวลานาน หรือตามีอาการพร่ามัวจากการมองจอเป็นเวลานาน และมีอาการหูอื้อร่วมอยู่ด้วย
วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม
1. ปรับโต๊ะทำงานและสภาพแวดล้อม
จัดบริเวณที่นั่งทำงานให้เหมาะสม มีแสงสว่างเพียงพอ เลือกโต๊ะทำงานให้มีความสูงที่เหมาะสม โดยที่จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ปรับระดับความสูงให้พอเหมาะ ข้อมือและแขนควรจะขนาดกับโต๊ะทำงาน ควรหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานบนพื้น และไม่ควรวางเมาส์และคีย์บอร์ดไกลเกินไปที่ต้องทำให้เอื้อมแขน
2. ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ
ไม่ควรนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรพักสายตา ยืดเส้นยืดสาย หรือปรับเปลี่ยนท่าทางทุกๆ 1 ชั่วโมง เผื่อผ่อนคลายความเครียด
3. เลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง
ไม่ควรใช้งานมือถือหรือแท็บเล็ต ในความมืด เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ คอ บ่า ไหล่ ทำงานมากขึ้น
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และกินอาหารให้ตรงเวลา
ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง และพยายามผ่อนคลายไม่เครียดกับการทำงานตลอดทั้งวัน และควรกินอาหารที่มีประโชน์ให้ตรงเวลา หากเกิดอาการตาล้า ตาคล้ำ อาจใช้มาส์กใต้ตา หรืออายโรเลอร์เซรั่ม เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นบริเวณรอบดวงตาได้
ข้อมูลจาก bangkokhospital.com , petcharavejhospital.com
Work from Home อย่างไร ให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม Read More »