Work from Home อย่างไร ให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

ในช่วงนี้ที่สถานการณ์ โรค Covid-19 กำลังระบาดอยู่ หลายหน่วยงานก็มีมาตรการให้พนักงาน Work from Home รวมถึงโรงเรียนหลายแห่งได้ให้นักเรียนเรียนออนไลน์ เพื่อเว้นระยะห่างทางสังคม Social Distancing ซึ่งการ Work from Home อาจจะทำให้เกิดภาวะออฟฟิศซินโดรมได้ เนื่องจากต้องนั่งทำงานหรือนั่งเรียนออนไลน์เป็นเวลานาน รวมถึงอาจจะเกิดจากลักษณะการนั่ง ที่ไม่เหมาะสม วันนี้ The Original มีวิธีป้องกันภาวะออฟฟิศซินโดรมมาฝากกันค่ะ

อาการของออฟฟิศซินโดรม

ภาวะออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) หรือกลุ่มกาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อ มีสาเหตุหลักมาจากการนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน อาการที่พบคือมีการปวดกล้ามเนื้อหลายจุด พบบ่อยที่บริเวณ ไหล่ คอ บ่า เข่า และหลัง มีอาการชาที่แขน และมือจากการกดทับเส้นประสาทเป็นเวลานาน หรือตามีอาการพร่ามัวจากการมองจอเป็นเวลานาน และมีอาการหูอื้อร่วมอยู่ด้วย

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม

1. ปรับโต๊ะทำงานและสภาพแวดล้อม

จัดบริเวณที่นั่งทำงานให้เหมาะสม มีแสงสว่างเพียงพอ เลือกโต๊ะทำงานให้มีความสูงที่เหมาะสม โดยที่จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ปรับระดับความสูงให้พอเหมาะ ข้อมือและแขนควรจะขนาดกับโต๊ะทำงาน ควรหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานบนพื้น และไม่ควรวางเมาส์และคีย์บอร์ดไกลเกินไปที่ต้องทำให้เอื้อมแขน

2. ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ

ไม่ควรนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรพักสายตา ยืดเส้นยืดสาย หรือปรับเปลี่ยนท่าทางทุกๆ 1 ชั่วโมง เผื่อผ่อนคลายความเครียด

3. เลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง

ไม่ควรใช้งานมือถือหรือแท็บเล็ต ในความมืด เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ คอ บ่า ไหล่ ทำงานมากขึ้น

4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และกินอาหารให้ตรงเวลา

ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง  และพยายามผ่อนคลายไม่เครียดกับการทำงานตลอดทั้งวัน และควรกินอาหารที่มีประโชน์ให้ตรงเวลา หากเกิดอาการตาล้า ตาคล้ำ อาจใช้มาส์กใต้ตา หรืออายโรเลอร์เซรั่ม เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นบริเวณรอบดวงตาได้

ข้อมูลจาก bangkokhospital.com , petcharavejhospital.com

ผลิตภัณฑ์มาส์กใต้ตา มีส่วนผสมของชาร์โคล และคอลลาเจน ช่วยในการลดรอยดำคล้ำใต้ดวงตาชะลอการหย่อนคล้อย

35฿189฿

ผลิตภัณฑ์บำรุงรอบดวงตา

159฿299฿

แชร์เลยย

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest