เคล็ดลับง่ายๆ หลับสบายตลอดคืน

นอกจากการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การนอนหลับให้เพียงพอเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง กระบวนการทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากมีปัญหานอนไม่หลับอาจเกิดผลเสียกับร่างกาย และเป็นอุปสรรคกับการใช้ชีวิตประจำวันได้ อาทิ ผิวพรรณไม่สดใส เป็นสิว ระบบร่ายกายแปรปรวน รู้สึกอ่อนล้า ง่วงนอน ความจำและสมาธิลดลง ภูมิต้านทานโรคต่ำลง เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ เช่นโรคอ้วน โรคเบาหวาน เป็นต้น วันนี้ The Original มี 6 เคล็ดลับที่ช่วยการให้การนอนหลับของคุณหลับสบายมากขึ้นมาฝากกันค่ะ

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน

ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักๆ ก่อนนอนประมาณ 4 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหาร เกิดภาวะกรดไหลย้อน ทั้งยังอาจทำให้น้ำหนักขึ้นด้วย

ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้พอเหมาะ

อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนไม่ควรร้อนหรือเย็นจนเกินไป ประมาณ 23 – 25 องศาเซลเซียส เพื่อให้สบายตัวและหลับสบายทั้งคืน

เข้านอน-ตื่นนอน ให้เป็นเวลา

การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา จะส่งผลให้ร่างกายเกิดความเคยชิน ส่งผลกับการหลั่งสารฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หากร่างกายมีระดับฮอร์โมนเมลาโทนินสูงจะทำให้นอนหลับได้ง่าย และยังส่งผลทำให้นอนได้นานขึ้นอีกด้วย

งดใช้มือถือและอุปกรณ์ Electronic ก่อนนอน 1 ชม.

ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เพราะแสงไฟจากจออาจจะไปกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้นอนหลับยากขึ้น

ทำจิตใจให้สงบ ผ่อนคลาย

ก่อนนอนควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ไม่ฟุ้งซ่าน หรือทำสมาธิตั้งสติกับลมหายใจของตนเอง อาจใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ช่อวยทำให้ผ่อนคลาย อาทิ กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นคาโมมาย์ ก็จะช่วยทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น

ใช้เสียงดนตรีเข้าช่วย

ใช้เสียงดนตรีบำบัด เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายทำให้นอนหลับสบาย เพลงที่เปิดควรเป็นเพลงที่ฟังแล้วผ่อนคลาย ความเร็วคงที่อยุ่ที่ 60-80 BPM เพราะเสียงมีผลต่อคลื่นสมองเมื่อเสียงไปทำปฏิกิริยากับร่างกาย จะทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และรู้สึกปล่อยวาง ควรตั้งเวลาเปิด-ปิดเสียงไว้ก่อนเข้านอนด้วย

หากนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะส่งผลกับระบบร่างกายและสุขภาพแล้ว ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวได้อีกด้วย เพราะการนอนน้อยทำให้เกิดความเครียด และมีส่วนทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลทำให้เชื้อโรคที่สะสมอยู่อักเสบเกิดเป็นสิวได้ นอกจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สกินแคร์ที่ดูแลปัญหาสิวโดยเฉพาะ

น้ำตบใบเฟิร์น น้ำตบสิว The Original Hyaluron Acne Expert ดูแลทุกปัญหาสิว ช่วยให้สิวยุบไวแห้งเร็ว ลดจุดด่างดำ ผิวกระจ่างใส ผิวหน้าชุ่มชื้นอิ่มน้ำ ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ สารสกัดจากรากเฟิร์น ช่วยลดการอักเสบ ที่เป็นต้นตอขอปัญหาสิวอักเสบ และสารสกัดจาก Maclura ช่วยปกป้องผิวจากการระคายเคือง ลดความมันบนใบหน้า รวมไปถึงสารสกัดตัวอื่นสำหรับผู้มีปัญหาสิวโดยเฉพาะ อาทิ ซาลิไซลิก แอซิด, ทีทรีออยล์, อโล เวร่า, ไฮยารูลอน หาซื้อได้แล้ววันที่ ที่ร้าน 7-11 ทุกสาขาและตัวแทนจำหน่ายทั่วประเทศ และช่องทางออนไลน์

ที่มา : siphhospital , bumrungrad , komchadluek

มิ้นท์มาส์ค ผลิตภัณฑ์มาส์คหน้าสำหรับผู้ที่มีปัญหาสิวอุดตัน สิวหัวดำ สิวอักเสบ สิวหัวหนอง และรูขุมขนก…

99฿525฿

แชร์เลยย

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest